اعراض نقص فيتامين د
الحصول على ما يكفي من فيتامين د ضروري للحفاظ على أداء جسمك بشكل جيد. يساعد فيتامين د في تقوية العظام وقد يساعد في منع بعض أنواع السرطان و يمكن أن تشمل اعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب. للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، الجأ إلى استهلاك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية المعالجة لنقص فيتامين د و تعرض لأشعة الشمس لوقت كاف دون افراط.
ما هو نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د يعني أنك لا تمتلك ما يكفي من فيتامين د في جسمك و المعروف أن فيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتك تفرزه بالفعل باستخدام ضوء الشمس. يحول الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة والأشخاص الأصغر سنًا أشعة الشمس إلى فيتامين د بشكل أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
لماذا فيتامين د مهم جدا؟
فيتامين د هو واحد من العديد من الفيتامينات التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة. هذا الفيتامين له وظائف عديدة منها:
الحفاظ على قوة العظام: وجود عظام صحية يحميك من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الكساح. الكساح هو اضطراب يتسبب في ضعف العظام لدى الأطفال. وهو ناتج عن نقص فيتامين د في الجسم. أنت بحاجة إلى فيتامين د حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام. في البالغين ، وجود عظام ناعمة هي حالة تسمى لين العظام.
امتصاص الكالسيوم: يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية. يمكن أن يؤدي ضعف العظام إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. يتم تحويل فيتامين د ، سواء عن طريق الفم أو من التعرض لأشعة الشمس إلى شكل نشط من الفيتامين. هذا هو الشكل النشط الذي يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
العمل مع الغدد الجار درقية او الباراثيرويد : تعمل الغدد الجار درقية من دقيقة إلى دقيقة لموازنة الكالسيوم في الدم عن طريق التواصل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي. عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي وكاف من فيتامين د النشط ، يتم امتصاص الكالسيوم الغذائي واستخدامه بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم. إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ ، أو كان فيتامين د منخفضًا ، فإن الغدد الجار درقية “تستعير” الكالسيوم من الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
ما هي الآثار الصحية لنقص فيتامين د؟
قد يلعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د أيضًا دورًا في المساعدة في الحفاظ على صحتك من خلال الحماية من الحالات التالية وربما المساعدة في علاجها. يمكن أن تشمل هذه الشروط:
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- الالتهابات واضطرابات الجهاز المناعي.
- كبار السن.
- بعض أنواع السرطانات ، مثل سرطان القولون والبروستاتا والثدي.
- التصلب المتعدد.
ما هي مصادر فيتامين د؟
يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق و يمكن أن تشمل هذه الطرق:
التعرض لأشعة الشمس عادة ما يكفي حوالي 15-20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع.
كذلك من خلال الأطعمة التي تتناولها.
و اخيرا من خلال المكملات الغذائية لفيتامين دال.
ما علاقة أشعة الشمس بالحصول على ما يكفي من فيتامين دال؟
هناك فوائد صحية لأشعة الشمس و يتم إنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، أو بالأحرى للأشعة فوق البنفسجية ب (UV-B) التي تنبعث منها الشمس. تعتمد كمية فيتامين د التي تصنعها بشرتك على عوامل مثل:
الموسم: يعتمد هذا العامل قليلاً على المكان الذي تعيش فيه. في مناطق مثل كليفلاند ، أوهايو ، لا يصل ضوء الأشعة فوق البنفسجية باء إلى الأرض لمدة ستة أشهر من العام بسبب طبقة الأوزون وذروة الشمس.
الوقت من اليوم: تكون أشعة الشمس أقوى بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً.
مقدار الغطاء السحابي وتلوث الهواء.
المكان الذي تعيش فيه: تتمتع المدن القريبة من خط الاستواء بمستويات أعلى من الأشعة فوق البنفسجية. إن الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس هي التي تجعل بشرتك تصنع فيتامين د.
محتوى الميلانين في بشرتك: الميلانين هو صبغة بنية سوداء في العين والشعر والجلد. الميلانين يسبب تان الجلد. كلما كانت بشرتك أغمق ، كلما كانت هناك حاجة لمزيد من التعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د الكافي من الشمس.
ما علاقة نظامك الغذائي بالحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
لا يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. لهذا السبب أضافت بعض الأطعمة فيتامين د. في الواقع ، تُظهر ملصقات التغذية الغذائية الأحدث كمية فيتامين د الموجودة في عنصر غذائي معين.
قد يكون من الصعب ، خاصة بالنسبة للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، الحصول على ما يكفي من فيتامين د من وجباتهم الغذائية ، ولهذا السبب قد يختار بعض الأشخاص تناول المكملات الغذائية. من المهم دائمًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.
ما هي كمية فيتامين د التي تحتاجها؟
في الأشخاص الأصحاء ، تختلف كمية فيتامين (د) المطلوبة يوميًا حسب العمر. يوضح الرسم البياني أدناه التوصيات التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا من قبل معهد الطب ، الذي أصبح الآن قسم الصحة والطب في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب. من المهم أن تعرف أن هذه توصيات عامة. إذا كان طبيبك يفحص مستويات الدم لديك ، فقد يوصي بجرعات أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.
إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فقد يقترح طبيبك فحص الدم لمستويات فيتامين د. يمكن تخصيص كمية مكمل فيتامين د لكل شخص ، بناءً على
النتائج. بالنسبة للعديد من المرضى الأكبر سنًا ، يمكن أن يكون مكمل فيتامين د الذي يحتوي على ما بين 800 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا ، والذي يمكن الحصول عليه بدون وصفة طبية ، آمنًا ومفيدًا. من المهم التحدث مع طبيبك حول احتياجاتك الفردية.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب حالات طبية معينة ، مثل:
التليف الكيسي ، وداء كرون ، والداء البطني: هذه الأمراض لا تسمح للأمعاء بامتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات.
جراحات إنقاص الوزن. إن عمليات إنقاص الوزن التي تقلل من حجم المعدة و / أو تتجاوز جزءًا من الأمعاء الدقيقة تجعل من الصعب جدًا تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يحتاج هؤلاء الأفراد إلى مراقبة أطبائهم بعناية ويحتاجون إلى الاستمرار في تناول فيتامين د والمكملات الأخرى طوال حياتهم.
السمنة: يرتبط مؤشر كتلة الجسم الأكبر من 30 بانخفاض مستويات فيتامين د. تحافظ الخلايا الدهنية على فيتامين د معزولاً حتى لا يتم إطلاقه. من المرجح أن يكون نقص فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. غالبًا ما تجعل السمنة من الضروري تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين (د) للوصول إلى مستويات د الطبيعية والحفاظ عليها.
أمراض الكلى والكبد: تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين (د) إلى الشكل المستخدم في الجسم. يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستوى فيتامين د الفعال في الجسم.
ما هي العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د؟
العمر: تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر.
التنقل: الأشخاص الذين يقيمون في المنزل أو نادرًا ما يكونون بالخارج (على سبيل المثال ، الأشخاص في دور رعاية المسنين والمرافق الأخرى) غير قادرين على استخدام التعرض لأشعة الشمس كمصدر لفيتامين د.
لون البشرة: البشرة ذات اللون الداكن أقل قدرة على تكوين فيتامين د من البشرة ذات اللون الفاتح.
حليب الثدي البشري: يحتوي حليب الثدي على كمية صغيرة فقط من فيتامين د. غالبًا ما تحتوي تركيبات الرضع أيضًا على كمية صغيرة من D أيضًا. لذلك فإن الأطفال معرضون لخطر عدم تلقي ما يكفي من فيتامين د. وينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال الذين يرضعون حليب الثدي فقط.
هل يمكن أن تسبب الأدوية نقص فيتامين د؟
نعم. يمكن خفض مستويات فيتامين د عن طريق بعض الأدوية. وتشمل هذه:
المسهلات.
المنشطات (مثل بريدنيزون).
الأدوية الخافضة للكوليسترول (مثل كوليسترامين وكوليستيبول).
أدوية ضبط النوبات (مثل الفينوباربيتال والفينيتوين).
دواء السل (ريفامبين).
عقار لفقدان الوزن (أورليستات).
أخبر طبيبك دائمًا عن الأدوية التي تتناولها وأي مكملات فيتامين د أو غيرها من المكملات الغذائية أو الأعشاب / المنتجات الصحية البديلة التي تتناولها.
ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟
يسبب النقص الحاد في فيتامين د كساح الأطفال ، والذي يظهر عند الأطفال على شكل أنماط نمو غير صحيحة وضعف في العضلات وآلام في العظام وتشوهات في المفاصل. هذا نادر جدا. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أيضًا من ضعف العضلات أو التهاب العضلات وألمها و هذه اهم اعراض نقص فيتامين د للاطفال.
اعراض نقص فيتامين د ليست واضحة تمامًا عند البالغين. قد تتضمن العلامات والأعراض ما يلي:
إعياء بدني .
آلام العظام.
ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تقلصات العضلات.
تغير المزاج مثل الشعور بالاكتئاب
