علاج التدخين
يقوم التبغ و بالتحديد النيكوتين بالتغلغل في مجرى الدم و بالتالي يشعر المرء بالرضا بعد التدخين. و هناك مستوى من النيكوتين يعتاده الدماغ وبمجرد انخفاض هذا المستوى ، يحتاج الدماغ إلى التدخين
وفي كثير من الاحيان ومع مرور الوقت هناك سبب يدفع المدخن الى زيادة عدد السجائر مع الوقت و هو الحصول على نفس القدر من الرضا و تفادي الازعاج الذي يسببه نقص النيكوتين في الدماغ . على سبيل المثال ، عندما يستيقظ المدخن ، ينخفض مستوى النيكوتين لديه ويسارع إلى أول سيجارة للتدخين ثم بعد ذلك إكمال الإفطار والشاي او القهوة على عجل.
كما يجب أن يكون المرء على دراية بكامل ما قام به من إخراج السيجارة من العلبة ، ودفعها بين الأصابع ، ثم إشعالها ، ثم النفس الأول. وتصور لو رآك شخص من عصر ما قبل اختراع السجائر تمسك ما يشبه العصا الرقيقة في فمك و في طرفها نار متقدة .. لظن أنك لاعب خفة أو مجنون او احمق فللأسف جميعنا يعلم كم هو غباء فعلا وضع شيء لا فائدة منه في فمك.. فكما يقولون في أحد طرفي السيجارة نار وفي الطرف الآخر هناك أحمق. ارجوك لا تنزعج من كلامي ف
و التخفيض التدريجي لعدد السجائر ليس وسيلة. ومع ذلك ، إذا كنت مدخنًا شرهًا مثل علبة واحدة أو عبوتين في اليوم ، فيمكن التفكير في خطوة واحدة فقط لتقليل الكمية إلى النصف دفعة واحدة. ولكن بعد ذلك عليك الإقلاع عن التدخين تمامًا.
الطرق الناجحة للإقلاع عن التدخين هي الرغبة العميقة في الإقلاع ، هذا العدد المتكرر العديد من المرات. والهدف يجب أن يكون “الإقلاع عن التدخين تماما ” وليس فقط “الإقلاع عن السجائر”. لأنه في بعض الأحيان يتنقل الناس بين السجائر الى التدخين الالكتروني عن طريق السجائر الالكترونية و غيرها من وسائل التعويض الفاشلة.
الآن يجب أن تتحدى هذه الرغبة العميقة مع بعض الجهود ، وعندها فقط يمكن تحويلها إلى نتائج.
إذا أمكن ، خذ دورة صغيرة في تمارين التنفس أو تعلمها من اليوتيوب Youtube
توقف وابدأ يومك بتمارين التنفس على معدة فارغة
تناول طعامًا مغذيًا وكمية كافية من الماء في اليوم
إذا أمكن ، قم ببعض التمارين البدنية و / أو المشي أيضًا
سيكون هناك دافع قوي طوال اليوم ولكن عليك أن تظل مشغولاً وتقاوم الرغبة في التدخين. إن أول يومين أو ثلاثة أيام ستكون صعبة ولكنها ليست مستحيلة. بعد ذلك من 5 إلى 7 أيام القادمة قد تظهر أعراض الادمان او الانسحاب و هي اشد ولكن عليك أن تقاوم الرغبة. قد تشعر بالخوف أيضًا ولكن لا تقلق لا تستسلم والتزم بتصميمك على الاقلاع عن التدخين. ذكّر نفسك بشعور الانتصار عندما تتوقف نهائيا عن التدخين في المستقبل.
21 يومًا هي الفترة الحاسمة ، يجب أن تكون مثل الصخور في تصميمك على الاقلاع على التدخين. استمر في التمسك بتمارين التنفس والتمارين البدنية والمشي والطعام المغذي واستهلاك الماء
بعد ذلك تبدأ الرغبة في التدخين في التراجع يومًا بعد يوم
تحكم في نفسك و لا تقبل العروض بالتدخين من الأصدقاء او في المناسبات او الحفلات وما إلى ذلك
لتحتفل بنجاحك في الاقلاع عن التدخين مع عائلتك لاحقا. لأنك ستتمتع بإعجابهم
بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، انسى تمامًا أن لديك هذه العادة السيئة. استمتع بالطعم المنسي لخضرواتك المفضلة وطعامك الذي فقدته. استمتع بالطاقة الجديدة واللياقة البدنية وأخيرًا وليس آخراً المدخرات المالية الكبيرة التي تتكبدها والتي ستستمر في تحملها ما دمت مدخنا.
هل لاحظت سبب صعوبة ترك وسائل التواصل الاجتماعي والنظر إلى هاتفك الذكي طوال اليوم؟ ومع ذلك ، فأنت تدرك جيدًا أنه مضر بصحتك – تشعر بالشفقة.
ولكن كيف يمكنك إقناع نفسك بهذه السهولة للاستمرار في العودة إليها؟ على الرغم من أنك قلت لنفسك عدة مرات “سأتوقف عن هذا بدءًا من الغد!”.
لا يهم ما إذا كان ادمانك على وسائل التواصل الاجتماعي أو على تدخين السجائر او النرجيلة الشيشة او الحشيش او غيرها ،فإن صنعي هذه المنتجات المسببة للإدمان يراهنون بشدة على حقيقة أنك ستحتاج إلى قدر معين من الوقت و العزيمة للإقلاع عن منتجاتهم.
وهكذا ، فإن صانعي هذه المنتجات الشريرة يجعلونها مفعمة بالحياة لكن لا تنظر إلى تلك الأوقات الماضية عندما حاولت التوقف ولم تكن قادرًا و فشلت. فكر في الأمر على أنه الانتقال من شخص مدخن الى شخص غير مدخن (لأنه بمجرد الإقلاع عن التدخين ، تصبح غير مدخن) .
لقد دخنت لمدة 17 عامًا وحاولت الإقلاع عن التدخين أكثر من 20 مرة قبل أن أنجح أخيرًا في العام الماضي في سبتمبر.
استجمع قواك و جهودك، خذ هذه المعرفة وابدأ من جديد. على سبيل المثال ، إذا كنت تتذكر أن جهودك للتوقف كانت تسير على ما يرام حتى صادفت صديقًا قديمًا وخرج كلاكما لتناول مشروب معًا ، فلديك الآن بعض المعرفة التي يمكنك استخدامها: هل كان الصديق القديم – شخص جلست ودخنت معه
هناك طريقتان فقط يمكنك من خلالهما الإقلاع عن التدخين.
ما يسمى بطريقة الديك الرومي البارد – حيث يقوم الشخص بالإقلاع عن التدخين تمامًا دون استخدام أي بديل للنيكوتين. إذا قمت بذلك ، فأنت بحاجة إلى قوة إرادة قوية و عزيمة فولاذية وسيصبح الأمر أسهل لاحقًا.
الطريقة الاخرى هي لصقات النيكوتين أو أشياء أخرى بديلة للنيكوتين – في هذه الطريقة يقلع الشخص عن التدخين عن طريق تقليل كمية السجائر التي يدخنها يوميًا ثم استخدام بدائل النيكوتين مثل اللاصقات والروائح الكريهة.
تجدر الاشارة أن النسبة الأكبر من المدخنين السابقين اي نسبة الناجحين في الاقلاع عن التدخين كانت حوالي 70٪ بالطريقة الاولى و بالتالي فهي الأنجع و الأكثر فاعلية في علاج الادمان على السجائر و التدخين.
تمثل الطرق الأخرى النسبة المتبقية حوالي 30٪ وينقسم هذا بين تدخلات العلاج ببدائل النيكوتين ، والتدخلات للأدوية النفسية ، والوخز بالإبر ، والعلاج بالتنويم المغناطيسي..
يمكننك بعد كل تلك المعانة أن تشاطر الجميع بكل فخر تجربتك الخاصة مع الإقلاع عن تدخين السجائر للأبد. فيمكن أن تقف يوما ما أمام الجميع و تقول بكل ثقة “لقد دخنت السجائر لمدة عشر سنوات ، وحاولت الإقلاع عن التدخين مرارًا وتكرارًا ، وكنت دائمًا أفشل. لكن منذ عامين ، حققت تقدمًا كبيرًا ومنذ ذلك الحين لم أعد أدخن السجائر مرة أخرى. وفي الأشهر القليلة الماضية لم أعد أشعر بالرغبة الشديدة في تدخين السجائر ” لكنك بحاجة إلى عزيمة فولاذية للوصول لذلك.
